Znáš to: po obědě únava, večer hlad
Energie není jen o kávě. Je hlavně o tom, jak vypadá tvůj denní příjem:
- moc málo → únava, chutě, přejídání,
- moc rychlých cukrů → výkyvy,
- málo bílkovin → hlad.
Krabičky fungují skvěle pro lidi, kteří chtějí stabilní výkon v práci a zároveň nebrzdit tělo (hubnutí / forma / trénink).
Co má mít „energetická“ krabičková dieta
- bílkoviny v každém jídle (zasytí),
- vlákninu (zelenina, luštěniny, celozrnné),
- rozumné sacharidy (ne extrémy),
- tuky v míře (pro hormony a stabilitu).
Kdy jíst (jednoduchý model)
- Snídaně / 1. jídlo: start bez cukrového šoku
- Oběd: tak, aby tě nezabil (lehčí, ale s bílkovinami)
- Svačina: aby ses nedostal/a do vlčího hladu
- Večeře: klidná, sytá, bez „trestu“
Pokud trénuješ:
- před tréninkem: lehčí jídlo 1–2 h předem
- po tréninku: bílkoviny + příloha (regenerace)
