Nemám hlad… ale stejně jím
Otevřeš lednici, víš, že nemáš hlad, ale stejně si něco vezmeš. A pak přijde otázka: „Proč to dělám?“ Dobrá zpráva je, že to není o slabé vůli.
Co se ve skutečnosti děje
Přejídání bez hladu je velmi časté a má několik hlavních příčin:
- návyk
- emoce
- rozhozená energie během dne
- špatně nastavené jídlo
Není to hlad, je to návyk
Mozek miluje rutiny. Typicky to znáš z večera u televize, po náročném dni nebo když si dáváš „něco k práci“. Postupně vznikne automatismus. Nejíš proto, že potřebuješ, ale proto, že jsi zvyklá.
Emoční jedení
Jídlo uklidňuje. Stres, únava, nuda nebo tlak během dne často vedou k tomu, že si tělo řekne o rychlou úlevu. A jídlo je nejrychlejší řešení.
Přes den jíš málo
Tohle je extrémně časté. Vynechaná snídaně, malý oběd nebo minimum bílkovin. Přes den to „držíš“, večer to doženeš. A pak vzniká přejídání, i když už reálně hlad nemáš.
Nedostatek bílkovin a živin
Když jídlo není vyvážené, rychle vyhládneš, energie kolísá a chutě rostou. Tělo pak dohání to, co nedostalo.
Největší chyba: snažit se to silou zastavit
„Prostě přestanu jíst večer.“ To většinou nefunguje, protože problém není disciplína, ale nastavení.
Jak z toho ven
Základem je jíst dostatečně přes den. Pomáhá pravidelný režim, dostatek jídla a vyhnutí se extrémním restrikcím.
Důležité je také zaměřit se na bílkoviny. Zasytí na delší dobu, stabilizují energii a pomáhají snižovat večerní chutě.
Velmi pomáhá rozlišovat hlad a chuť. Zeptej se: „Dala bych si teď kuře s rýží?“ Pokud ano, jde o hlad. Pokud ne, jde spíš o chuť.
Zároveň je dobré pracovat s návyky. Nezakazuj si jídlo, ale změň kontext. Dej si pauzu místo automatického jedení, uprav večerní rutinu nebo jez vědomě, ne pocitově.
Jak to řešíme v Boxee
V Boxee nejdeme proti tělu. Jídla jsou nastavená tak, aby zasytila na delší dobu, držela stabilní energii a eliminovala extrémní chutě. Díky tomu se často stane, že večerní přejídání postupně zmizí. A to bez zákazů i bez stresu.
